rece wyciskanie

[...] byl trenio o 7, troche mocy brakowalo klata, plecki (dzien 2) 1a.pompki z klasnieciem 4*max 10/10/10/8 1b.wyciskanie skoks 4*10 20kg/22,5/22,5/25 2a,sciaganie sznura proste rece 4*10 27,5/2,75/30/30 2b opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.siaganie drazka dolnego 4*10 16,5/20/20/23,,5 3b.wiosla sztangielka 4*6-8 12,5/15/15/17,5 + spacer ze wszytskimi [...]

Ostatnio bardzo jestem niewyrobna czasowo ,przez to wpiski nieregularne @@-) .Niestety następny tydzień nie będzie wcale lepszy . 7 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 jest 50 kg x 8/55 kg x 8/57,5 kg x 6 mam nadzieję ,że było dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

13.12.2012 r 66 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

13 GRUDNIA - CZWARTEK (tydzień 4, dzień 1) - DNT 14 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 4, dzień 2)-DNT godzina fitness cały piątek snułam się po domu i szukałam czegoś do jedzenia%-), sobota wyglądała podobnie, w sumie chciałam sobie odpuścić trening i przespac cały dzień o 20 ruszyły mnie wyrzuty sumienia, trening zrobiłam o 21 ale nie powiem żeby to był [...]

[...] skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie kazde plecy rowniez bez kombinowania, 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka (mięśnie brzucha oraz silniejsze ręce, wysmuklić łydki i uda); przygotowanie do testów sprawnościowych (być może po LO, będę chciał wstąpić w szeregi służb mundurowych - policja, wojsko , nsr) Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (1 raz [...]

8 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 52,5 kg x 8 /55 kg x 8/57,5 x 6 jest 55 kg x 8/57,5 kg x 8/60 kg x 4 filmiki oglądałam już po treningu ,w trakcie nie czułam ,że robię koci grzbiet .Muszę się jednak cofnąć z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej [...]

3 dzien odwadniania przestała bolec głowa, dalej w kółko sikam, drętwieją mi ręce - to pewnie brak magnezu DT -53 min kilkakrotnie kręciło mi sie w głowie, mocno sie dziś wypociłam, krótkie przerwy, nie pozwalają nawet dobrze dychnąć, ale zadowolenie że dotrwałam do końca dzisiejszego tren. było duże :) 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s [...]

-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]

Sroda DT rozgrzewka, rozciaganie 1a.pompki z klasnieciem 4*max 15/12/10/10 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5kg/25kg/25kg(10)/25kg (10) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10-12 27,5kg/30kg/32,5kg/32,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.sciaganie drazka wyciag dolny 4*10 16,5kg/20kg/23,5kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka w podoporze 4*6-8 [...]

Opisuj filmy i użyty ciężar. Nagrywasz ostatnie, główne serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. [...]

20 brzuszków 20 wspięć na łydki 20 przysiadów 10 podciagniec 15 pompek 15 pompek tyłem wyciskanie hantli x10 20 podnoszenie hantli zwykłe takie na bica 20 młotkowym 30 zgiec nadgarstków z hantlą rece oparte na kolanach I to jest jeden obwód, obwody robię 3.

Najlepiej pierw trenować nogi gdyż je się robi najciężej i trzeba mieć więcej siły. Potem plecy, klatka, barki, bic, tric, brzuch/łydki, przedramiona. Wykroki z takim małym obciążeniem to trochę za mało, daj za to przysiady bułgarskie. Do plecaka też możesz ciężar dorzucić. Na plecy tak samo, najlepiej jakby był drążek, jeżeli nie Masz to napakuj [...]

Święta, święta i po świętach hehe, wracam do diety i treningów.W święta obeszło się bez jakiś szaleństw ale to się okaże przy następnym ważeniu, dziś zrobiłem barki i rece trening bardzo udany, miska juz dzis trzymana w 100% kcal 2678 B 237 W 217 T 93 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x12kg 16x14kg 14x16kg [...]

Dziś odbyłem bardzo ważne dla mnie spotkanie z brązowym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów z 2007roku , którego trenerem był Pan Paweł Małek, ponadto trenował z takimi osobistościami jak Bogdan Szczotka i Tomasz Bobrowski. Udzielił mi dziś wielu wskazówek co do treningu które będę po powrocie do Lublina wdrażał w swój plan treningy. [...]

Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]

Nareszcie skończyło sie całe wariactwo i mozna zacząć normalnie funkcjonować :-) dzisiaj miska czysta ale nie liczona: chleb razowy, maslo, wędlina własna, ser zółty bigos+ wedlina daktyle, mandarynka, śledzie w oleju Dzień 1 – klatka+triceps/ 3 tydzień. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Pompki ręce szeroko  -ściana [...]

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]

3.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 60/56/147 1330kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-03-01 + jedzenie w knajpie: makaron razowy, śmietana, łosoś, parmezan - zapchało mnie pół porcji@-| +kawa, rumianek, czerwona herbata --------------- 4.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s [...]